DESACTIVA TU ATAQUE DE ANSIEDAD - 10 minutos

¿Qué puedo hacer si estoy teniendo un ataque de ansiedad o de pánico? Toma unos minutos para enfocarte y completar cada uno de estos pasos.

1. Encuentra un lugar silencioso.

2. Evalúa tu ansiedad entre 1 - 10.

3. Encuentra una silla y siéntate con la espalda recta y tus hombros relajados.

4. Pon las plantas de los pies sobre el piso, y tus manos sombre los muslos.

5. Respira profundamente, contando 6 segundos de inhalación y 6 segundos de exhalación.

6. ¿Cuántas cosas rojas ves? ¿Cuántas cosas verdes ves? ¿Cuántas cosas azules ves?

7. ¿Qué sonidos hay a tu alrededor?

8. ¿Qué temperatura sientes?

9. ¿Cómo se siente la silla en la que estás sentado? ¿Cómo se siente la tela de la ropa que estás usando?

10. ¿Puedes percibir algún olor? ¿Te gusta?

11. ¿Qué sabor hay en tu boca en este momento?

12. Nombra tus tres programas de televisión favoritos

13. Nombra los tres lugares que más quisieras conocer

14. Recuerda con quién pasaste tu último cumpleaños

15. Evalúa tu ansiedad del 1 - 10

16. Si aún estás sobre 5, repite el ejercicio.